SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Trening - czyli to co zawsze:P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zgadzam sie z wollnym W czwartek musisz na siłowni zrobić trening pleców. Najepiej połącz z bicem. Ponieważ mam dzisiaj dobry dzień to ci ułoże przykładowy plan Pon. KLATKA + TRIC 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki 4x10-12 triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2005-11-13 23:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla nowicjusza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga/sztangielki) : hantla sztanga Dieta : brak ale chce zacząc Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan :brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 78, wyciskanie 62, martwy ciąg nie robiłem

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2012-08-10 15:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla ektomorfika

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na zmiane) 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad : 15<12<10<8 4. Wspięcia na palce (także na podwyższeniu): 4x 20 Na nogi daj na początek przysiady Zmieniony przez - forgym w dniu 2014-11-10 00:06:55

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2014-11-10 14:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w przybraniu masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozycja "leżąca" nogi wyżej ugninanie tricepsów 4 x 8 Przedramiona nadchwyt 4 x 10 podchwyt 4 x 10 3 dzień nogi czterogłowy -siady ze sztangą 4 x 10 -hack przysiady 4 x 10 ze sztangą -wyprosty nóg na maszynie siedząć 4 x 8 dwugłowy 4 x 8 Barki -kąt pochylenie ciała 90C 4 x 10 -poz wyprostowana wyprost rąk 4 x 10 -super seria [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2005-03-11 08:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i zestaw ćwiczeń.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Podam ci przykładowy plan treningowy - trening domatora ofc. Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Przysiady!!! 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2011-12-11 09:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy/oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A oto ten plan sory zapomniałem dodać w pierwszym poscie PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Pompki na poręczach 3 serie stały cieżar 2.prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2006-10-07 18:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2008-02-22 22:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PLECY podciaganie na grązku 4x8,8,6,6 podciaganie sztangi(wiosłowanie) do klatki 5x10 -------------------------------- do brzucha 5x10 NOGI prostowanie nóg na maszynie 6x10 przysiady 2x10 (mało bo nie lubie ich robic) wspięcia na palcach 4x20 BARKI wyciskanie zza karku 4x10 wyciskanie żolnierskie 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2007-01-18 17:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby a regeneracja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3993 Data: 2003-11-09 17:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby a regeneracja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3993 Data: 2003-11-09 20:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w czym problem a moze go nie ma

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] większy nakład na barki uda razem z łydkami 1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy &#8211;5serii x 15-20 powt. 3.przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) 4.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt. 5.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2006-11-27 20:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metody treningowe oraz ćwiczenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zamieszczam plan treningowy-najlepszy dla osób które już miały za sobą trening ATC. 4razy w tygodniu: Poniedzialek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Sroda: grzbiet + biceps Czwartek: wolne Piatek: klatka + triceps + biceps Sobota: barki + kaptury + brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2416 Data: 2003-07-05 18:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry plan?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 2005-08-03 18:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA POCZĄTEK.?

    Post
    Trening dla początkujących

    Miałem właśnie plan FBW tylko, że na "amatorskiej siłowni"... Wyciskanie sztangi to 70kg, a przysiady 80kg... Mc nie robiłem. :> Zmieniony przez - Thiz w dniu 2016-01-21 12:18:43

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2016-01-21 12:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ........krótkie pytanie.........

    Post
    Trening dla początkujących

    korzystając z okazji odrazu dam plan do poprawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12 Barki: - Wyciskanie hantli 3x 12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 Plecy: - sciąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2008-09-01 18:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata i biceps 2x w tygodniu?

    Post
    Trening dla początkujących

    ten plan skopiowałem, ale cwiczenia bede robił po swojemu tzn. na nogi przysiady i na ławeczce wginanie nóg z ciezarem.. Wymysliłem jeszcze ze w poniedziałek i piatek bede robił te same cwiczenia tzn klata , bic triceps, tylko ze w piatek troche mniej intensywnie zeby miesnie zdążyły sie zregenerowc do poniedziału!!

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2009-03-01 21:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomórzcie w ułożeniu planu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ------//------- trzymając sztankielki jak sztange PRZEDRAMIE ugianie nadgrstków nachwytem i podchwytem piątek: BARKI unoszenie ramion do góry stojąc unoszenie ramion w siadzie wyciskanie na barki sztankielkami w siadzie NOGI wspięcia na palce przysiady ze sztankielkami jak masz tyle obciązenia na nich heheh bo sztangi niemasz

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2005-04-22 14:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze ćwiczę ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] razy w tygodniu, 2 serie na dzień ćwiczeń, unoszenie sztangielek na prostych rękach w bok 20 razy, podnoszenie na klatę 50 razy, biceps 50 razy. odwrotne pompki 50 razy, przysiady od 50 do 100 razy, rozpietki na plaskiej ławce 20 razy, unoszenie sie na palcach od 100 do 200 razy ze sztangielkami, unoszenie prostych nóg w leżeniu 20 razy, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2013-08-25 21:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu

    Post
    Trening w domu

    [...] hantli siedzac 8 serii x max powtorzen wyciskanie hantli zza glowy 8 serii x max powtorzen sobota-plecy+ nogi podciaganie sie na drazku za karkiem 8 serii x max powtorzen przysiady z hantlami 4 serie x max powtorzen(nog w domu az tak nie cwicze bo trenuje siatkowke i tam tez sa nogi) jakbyscie mogli sprawdzic i poprawic, dodac jakies [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2007-12-04 21:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady do treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemasz ludzie. Zawziąłem się i zacząłem to wszystko czytać. Materiału naprawdę dużo do ogarnięcia ale jakoś idzie. Notatki robię, żeby czegoś nie przeoczyć. Gotowy plan wrzucę później tutaj do was. Mam tylko do was jedno pytanie. Bo jak przy FBW mam ćwiczenia na nogi - Przysiady ze sztangą na barkach, a ja sztangi nie posiadam. To czy mogę to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-02-15 23:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)